Cara menurunkan berat badan

Saya berumur 18 tahun, tinggi 182 cm dan berat 87 kg. Saya sangat suka menurunkan berat badan. Berkali-kali saya mula berolahraga: pergeseran, berlari, dll. Perlu lebih dari setengah tahun, tetapi tidak melihat hasilnya, saya hanya berkecil hati. Saya cuba untuk tidak makan banyak, tetapi anda tahu itu konsep relatif. Apabila keadaan saya tidak baik, maksud saya merasa baik semasa bersenam, di PE saya biasanya yang terbaik, paling tidak yang terbaik. Tetapi saya tidak begitu menyukai badan saya.Saya ingin lebih langsing, lebih kecil, dan bukan hanya tinggi badan saya, tetapi juga gemuk dan berat. Tolong bantu, apa yang perlu saya buat?

Saya cadangkan anda melihat pelangsingan sebagai proses panjang yang terdiri daripada beberapa peringkat. Yang pertama adalah untuk mempersiapkan, yang kedua adalah untuk bertindak, dan yang ketiga adalah untuk menjaga. Semasa anda membuat persediaan, buatlah rancangan terperinci mengenai berapa banyak masa, wang dan komitmen yang anda dapat. Diet adalah perbelanjaan seharian, bersukan - jika anda tidak memutuskan untuk berlari, berbasikal atau bersenam dengan pinggan, ia juga memerlukan wang. Penglibatan dalam proses perubahan sangat penting kerana terdapat situasi di mana anda harus berkorban, misalnya, bertemu rakan, sebagai pertukaran untuk latihan atau hanya tinggal di rumah. Dengan tinggal bersama rakan anda, jika anda berjumpa dengan mereka, dan biasanya ketika anda pergi menonton wayang, anda membeli popcorn, anda harus menolak pertemuan seperti itu, kecuali jika anda ingin menguji kehendak anda. Semasa fasa penyediaan, perlu dipertimbangkan semua keadaan yang membuat anda makan lebih banyak daripada keperluan badan anda. Kemudian bersiaplah untuk menghadapi situasi ini. Anda boleh, seperti yang saya tulis, mengelakkan acara tertentu atau berbelanja setelah makan besar, sehingga anda tidak tergoda oleh permen di checkout. Saya memberikan contoh dan anda membuat analisis anda sendiri. Adakah anda terfikir ketika anda ingin memulakan perjalanan ke bentuk yang langsing? Sebelum atau selepas Krismas? Ia juga perlu dirancang dengan teliti. Bagaimana dengan musim barbeku, yang akan menanti kita semua, dan cuti? Menurunkan berat badan tidak berfungsi kerana semua situasi yang kita jalani berubah. Kami berubah, dan musim barbeku teladan tetap ada. Apabila anda sudah bersedia untuk bertindak, tentukan berapa banyak yang anda mahu turunkan berat badan dan pukul berapa. 1 kg seminggu adalah banyak dan ini adalah cadangan saya. Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kg, anda memerlukan sekitar 10 minggu, jika anda ingin membentuk badan anda, anda memerlukan kira-kira 1.5 tahun. Tubuh tidak terbentuk semudah (paradoks mudah) lemak dibakar. Saya tidak akan memberi anda diet. Terdapat banyak dari mereka di Internet. Tidakkah anda berfikir bahawa jika mereka bekerja, tidak akan ada begitu banyak orang gemuk? Buat rancangan anda untuk 5 makanan kecil. Baca mengenai prinsip pemakanan sihat. Lupakan diet yang melampau, seperti diet protein atau Kopenhagen. Mereka ditakdirkan mengalami kegagalan jika anda ingin berfungsi seperti biasa dan menikmati musim bunga yang akan datang. Anda akan mengenali tahap pemeliharaan setelah anda lupa bahawa anda menjalani hidup mengikut rancangannya, dan angka anda akan tetap langsing dan diet anda berpatutan, seperti yang dirancang. Semoga berjaya!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di