Sekiranya saya makan sarapan pagi (saya akan menambahkan bahawa saya tidak pernah makan banyak, dalam arti saya tidak mengisi diri saya, hanya sekitar 1/3, sehingga rasa lapar hilang), maka selepas makan seperti itu (maksud saya bijirin Nestle Nesquik) aktiviti fizikal tidak akan menyakitkan saya? Saya mempunyai metabolisme yang sangat cepat, jadi saya ingin tahu sama ada saya melakukan senaman selepas makan.
Sebaiknya jaga selang waktu dari makan hingga latihan sekitar 1.5-2 jam. Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting adalah komposisi makanan tertentu, iaitu berapa lama komponennya akan kekal di dalam perut dan menjalani proses pencernaan. Semakin banyak protein dan lemak, semakin lama makanan akan dicerna. Sekiranya terdiri daripada karbohidrat, pencernaan akan berlaku lebih cepat. Selepas makan, sejumlah besar darah dipam ke sistem pencernaan, terutama perut, semasa pencernaan. Ini adalah hasil pengembangan kapilari. Pada masa yang sama, saluran yang membawa darah ke organ lain berada dalam keadaan sedikit kekejangan. Namun, semasa latihan, otot yang berfungsi mempunyai bekalan darah yang terbaik.
Oleh itu, jika latihan dilakukan terlalu cepat selepas makan, ketika makanan belum keluar dari perut, gejala dan kolik yang tidak menyenangkan dapat timbul. Proses pencernaan kemudian akan dihambat dan darah dari saluran pencernaan akan dipam ke otot. Setelah makan karbohidrat ringan, anda boleh memulakan latihan walaupun selepas 1-1.5 jam. Namun, jika hidangan yang telah kita makan mempunyai masa pencernaan yang panjang, masa ini harus diperpanjang. Ia juga bernilai mengusahakan komposisi dan memastikan makanannya semenarik mungkin. Saya cadangkan oatmeal, soba, millet dengan buah, bukannya bola coklat manis industri.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
