Saya seorang budak lelaki berusia 15 tahun, tinggi 183-184 cm dan berat 103-104 kg. Saya sangat suka berat badan ini turun. Makan saya kelihatan sangat teruk, kadang-kadang makanan ringan, gula-gula, seperti mungkin semua orang yang meminta nasihat di sini, tetapi saya mahu membalikkannya sepenuhnya. Kegiatan fizikal saya hampir tidak ada, kerana semasa tahun persekolahan saya tidak mempunyai pendidikan jasmani di sekolah, ketika saya masih muda saya biasa bermain bola sepak setiap hari, tetapi sekarang saya malas dan tidak melakukan sukan. Saya ingin bertanya makanan dan jenis makanan apa yang harus dielakkan dan tepat untuk beralih ke mana, agar tidak merasa lapar, dan dengan itu tidak memberikan kalori yang tidak perlu. Bagaimana bersenam (di rumah) dan berapa minit / jam sehari sehingga kilo ini turun pada kadar yang normal? Untuk latihan di rumah, saya mempunyai basikal pegun dan pelbagai dumbbell yang boleh saya gunakan setiap hari. Saya juga mempunyai soalan mengenai duduk pada waktu petang / malam. Sekiranya saya mengubah diet saya dan melakukan lebih banyak senaman pada siang hari, adakah ia akan duduk sehingga larut malam yang akan menyukarkan pembakaran kilo atau tidak menjadi masalah? Salam dan tolong bantu.
Senang anda ingin menurunkan berat badan bukan hanya dengan bantuan diet, tetapi juga dengan melakukan aktiviti fizikal. Pertama sekali, anda harus memulakan dengan asas-asasnya, iaitu memperkenalkan prinsip pemakanan sihat.
Decalogue pemakanan sihat menurut Institut Makanan dan Pemakanan:
1. Jagalah pelbagai jenis produk habis.
2. Berhati-hatilah dengan berat badan berlebihan dan kegemukan, aktif secara fizikal.
3. Produk bijirin harus menjadi sumber kalori utama anda.
4. Makan sekurang-kurangnya 2 gelas besar yogurt biasa, kefir setiap hari.
5. Makan daging secara sederhana. Hanya direbus dan dibakar.
6. Makan banyak sayur setiap hari dan makan kira-kira 2 hidangan buah.
7. Hadkan pengambilan lemak, terutama lemak haiwan, dan makanan yang tinggi kolesterol dan asid lemak trans-jenuh.
8. Minum gula dan gula-gula secara sederhana.
9. Hadkan pengambilan garam anda.
10. Jangan minum alkohol.
Anda boleh bersenam setiap hari, walaupun intensiti dan tempoh latihan anda akan menentukan berapa banyak yang harus anda makan. Duduk pada waktu larut malam dapat membuat anda merasa seperti ngemil, dan tidak mendapat cukup tidur atau beregenerasi dengan betul menghalang pembinaan otot dan oksidasi. Oleh itu, eloklah menjaga kebersihan pemakanan, kerja dan senaman ;-)
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
