Sekiranya rambut anda hilang bersinar dan kuku anda pecah, itu boleh menjadi tanda bahawa anda kurang makan. Nutrien yang terkandung dalam produk makanan akan membantu membina semula rambut dan kuku yang rosak, yang akan menjadi cantik seperti sebelumnya.
Rambut dan kuku yang cantik adalah pameran dan hiasan setiap wanita. Malangnya, dari semasa ke semasa rambut dan kuku menjadi kusam, kering dan pecah. Mengalami keguguran rambut dan kuku pecah, kita juga sering mendapatkan makanan tambahan dari farmasi. Kunci kejayaan, pembinaan semula rambut dan kuku adalah memasukkan nutrien yang betul ke dalam diet harian.
Adalah cukup untuk meluangkan sedikit masa untuk mengetahui sifat sebatian yang terdapat dalam makanan terkenal dan disukai: daging, sayur-sayuran dan buah-buahan. Mengubah diet akan menghasilkan peningkatan warna, kualiti rambut dan kuku dengan segera. Makan secara sedar dan sihat dan anda akan dapati bahawa rambut anda boleh menjadi kuat dan berkilau tidak kira musim. Singkirkan masalah kuku yang pecah, rapuh dan kusam untuk selamanya. Keindahan semula jadi memerlukan ubat semula jadi.
Biotin, asid pantotenik
Biotin menghalang pemecahan kuku dan hujung rambut. Apabila hilang, rambut kering dan kusam. Ia melindungi mereka daripada jatuh pada jerawat jerawat. Asid pantotenik menguatkan rambut, menyokong proses pigmentasi, melambatkan uban.
Tempat mencari Anda akan menemui biotin dalam kacang soya, kacang, bubur, beras, kacang, dan hati. Asid pantotenik - dalam dedak, ikan, unggas, produk bijirin penuh. Diet yang sihat merangkumi keperluan.
Vitamin A, C, E.
Mereka melindungi daripada kesan berbahaya radikal bebas. Kekurangan vitamin C menjadikan rambut rapuh, dan kekurangan vitamin A mendorong penampilan kelemumur.
Tempat mencari Vitamin A terdapat dalam produk haiwan, beta-karoten - dalam sayur-sayuran kuning, oren, merah, hijau. Perbendaharaan vitamin E adalah minyak, kacang, roti gandum, dan C - sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekiranya anda memakannya setiap hari dan menambahkan minyak ke dalam pinggan anda, anda tidak boleh kehabisan.
Asid folik
Berapa banyak yang kita ada bergantung pada seberapa cepat mereka tumbuh dan keadaan rambut dan kuku. Dengan mengambil bahagian dalam pengeluaran sel merah, ia menyuburkan rambut. Badan menyimpannya untuk waktu yang singkat, jadi anda masih perlu menambah jurang.
Tempat mencari Dalam sayur-sayuran hijau, kacang, biji-bijian, jus oren. Anda akan memenuhi keperluan harian untuk asid folik (200 mcg) dengan makan muesli untuk sarapan atau bayam untuk makan malam. 200 mcg folat terdapat dalam 1/2 kg roti gandum.
Baca: Resipi untuk lulur wajah dan badan buatan sendiri.
Methionine, sistin
Mereka adalah asid amino sulfurik yang merupakan bahagian rambut dan kuku. Sekiranya hilang, kuku membentuk jalur putih, rambut kehilangan keanjalannya dan mudah pecah.
Tempat mencari Tubuh akan menghasilkan sistin dengan sendirinya jika anda memberikan jumlah metionin yang betul. Asid amino terdapat dalam daging, tenusu dan biji-bijian, tetapi dalam bahagian yang berbeza. Agar tidak habis, anda perlu makan segalanya, menggabungkan produk bijirin dengan tenusu, kacang, dan daging dengan groat, beras dan sayur-sayuran.
Zink
Ia terlibat dalam sintesis protein, jadi keadaan kuku dan rambut bergantung pada berapa banyak yang kita ada. Tanda-tanda kekurangan adalah patah dan pecah kuku serta rambut gugur dan gugur.
Tempat mencari Di hati, soba, keju, ikan, daging gelap, roti gandum, telur, kacang polong, biji, susu, kacang-kacangan. Anda memerlukan 13-16 mg zink setiap hari. Setiap hari, makan beberapa kacang atau badam, sebilangan kecil biji labu, dan masukkan makanan laut dalam makanan anda. Makan sayur-sayuran mentah.
Tembaga
Memberi kuku dan rambut yang sihat. Ia mengambil bahagian dalam penciptaan melanin - pigmen gelap semula jadi pada rambut, melindunginya daripada perubahan warna.
Tempat mencari Dalam jeroan, kekacang, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, bawang putih, kentang, tomato, pisang, alpukat, kacang soya. Sekiranya anda makan dengan sihat, anda tidak boleh ketinggalan. Penyerapan meningkat oleh vitamin C. Oleh itu, pasta atau kentang harus dimakan dengan salad.
Silikon
Ia memberikan kilauan pada rambut, mencegahnya daripada rontok. Melindungi kuku daripada retak.
Tempat mencari Dalam ikan, unggas, produk tenusu, sayur-sayuran ubi, dedak, bijirin, roti gandum. Kita tidak memerlukan banyak (5-20 mg setiap hari), tetapi badan hanya menyerap 30-50 peratus unsur disampaikan. Anda akan mendapat banyak jika anda makan 2 keping roti gandum dengan biji-bijian atau sebahagian oatmeal setiap hari dan memasukkan ikan dalam makanan anda.
bulanan "Zdrowie" Baca juga: KERATIN untuk rambut berkilat dan kuku kuat. Penggunaan keratin dalam kosmetik. Diet untuk menguatkan rambut dan kuku: vitamin dan mineral apa yang perlu anda rawat? RAMBUT DAN Kuku: cantik berkat diet yang sihat
---waciwoci-skad-cena.jpg)
