Saya berumur 60 tahun, hasilnya agak baik, tetapi pada tahun lalu saya memperoleh 6 kg. Saya menjaga diet sepanjang masa, saya tidak mengubah gaya hidup saya. Tokoh saya adalah sebiji epal. Apa yang perlu dilakukan untuk melepaskan lipatan di perut - perut tidak besar, tetapi saya juga tidak mempunyai pinggang.
Helo, semoga anda menulis apa maksudnya anda mematuhi diet. Sekiranya mematuhi prinsip pemakanan yang sihat, itu adalah:
- 5 makanan biasa dimakan setiap 2.5-3 jam,
- mengelakkan produk yang sangat diproses
- mengelakkan produk tepung putih dan gula-gula
- mengelakkan makanan yang kaya dengan garam, lemak, gula dan sirup glukosa-frutosa
- mengelakkan cecair manis dan perangsang
- makan sayur dengan setiap hidangan
- makan sedikit daging tanpa lemak, produk tenusu dan banyak kekacang dan ikan
- makan bijirin mentah seperti soba, gandum, amaranth, mutiara barli, rai
- memakan jumlah asid lemak tak jenuh yang betul dalam bentuk biji, kacang dan minyak
- minum air mineral dalam jumlah kira-kira 1-1.5 liter
- tidak makan 3 jam sebelum tidur
- mengekalkan defisit 500 kcal / hari sehubungan dengan permintaan adalah dari sudut dietetik, semuanya baik-baik saja.
Dalam kes ini, saya mencadangkan untuk melaksanakan aktiviti fizikal yang sesuai di bawah pengawasan pakar. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti diet "episodik" dan bukan prinsip umum pemakanan sihat, saya cadangkan anda mengunjungi ahli diet dan rancangan individu.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
