Diet yang seimbang sepanjang kehamilan adalah faktor utama yang menentukan perkembangan janin yang betul dan kesihatan bayi masa depan. Penting untuk anda mengikuti peraturan asas pemakanan semasa mengandung: jangan makan berlebihan, makan makanan biasa yang mengandungi nutrien penting dan asid folik, dan minum banyak cecair.
Menurut kajian yang dilakukan oleh TNSOBOP, pengetahuan ibu bapa mengenai pemakanan sihat semasa mengandung masih terhad. Itulah sebabnya para pakar, yang menyokong Program Pendidikan Nasional "Kesihatan dari saat-saat pertama" dengan pengetahuan mereka, yang dimulakan oleh Żywiec Zdrój, mengesyorkan mengikuti beberapa peraturan asas. Diet mempengaruhi kesihatan anak, bukan sahaja perkembangan fizikal tetapi juga mental. Diet yang disusun dengan betul dalam kehamilan, tanpa mengira usia, adalah elemen pencegahan yang penting, yang mengatasi penyakit setiap hari - kata Agnieszka Jarosz dari Institut Makanan dan Pemakanan.
1. Kami tidak makan untuk dua ketika hamil
Ini adalah mitos hari ini. Walaupun benar bahawa bayi yang sedang berkembang dalam kandungan memerlukan jumlah kalori yang mencukupi, ia tidak mewajibkan seorang wanita untuk makan lebih banyak makanan. Keperluan tenaga kehamilan meningkat hanya sekitar 300 kkal sehari, yang setara dengan hanya satu makanan kecil. Diet yang terlalu banyak kalori dapat menyebabkan kelebihan berat badan di masa depan, yang mungkin menjadi halangan dalam perjalanan kehamilan yang tepat, dan bahkan menyukarkan kelahiran anak.
2. Semasa mengandung, kami memfokuskan pada kualiti, bukan kuantiti
Walaupun anda tidak boleh makan dua kali lebih banyak, anda pasti harus makan dua kali lebih banyak. Gabungan nutrien yang betul menjadi kunci. Dengan syarat dalam perkadaran yang tepat, mereka akan menghasilkan perkembangan anak yang betul. Salah satu yang paling penting adalah protein yang menjadi asas pertumbuhan anak. Dari bulan keempat kehamilan, permintaan untuk ramuan ini meningkat kepada sekitar 80-100 g sehari. Mereka terutama dibekalkan oleh: daging, ikan, telur, susu dan produknya, serta oatmeal, jagung, beras, roti kasar, kacang putih, kacang polong, kacang merah, kacang kedelai, kentang, kacang. Lemak dan karbohidrat sama pentingnya dalam diet wanita hamil. Pengambilan lemak harus terhad agar tisu lemak yang tidak diperlukan tidak terkumpul. Oleh itu, yang terbaik adalah mencari daging tanpa lemak (daging lembu, unggas), ikan, susu skim, yoghurt, susu dadih. Sumber karbohidrat berharga - tidak menyebabkan masalah kegemukan atau kerosakan gigi, yang terdedah kepada ibu masa depan - adalah: roti garing, roti gandum hitam dan roti gaham. Pengganti yang baik untuk kentang dalam diet yang sihat ialah nasi (terutama coklat dan liar), yang merupakan sumber serat yang kaya.
3. Kami makan banyak makanan kaya vitamin semasa mengandung
Buah-buahan dan sayur-sayuran memainkan peranan yang sangat penting dalam pemakanan semasa kehamilan. Mereka menyediakan sejumlah besar vitamin C, karotenoid, folat, flavonoid dan serat. Antioksidan buah dan sayur membantu anda mengelakkan tekanan darah tinggi semasa hamil. Folat (asid folik yang berlaku secara semula jadi) memainkan peranan penting dalam memastikan sistem saraf bayi anda berkembang dengan baik. Sebaiknya makan sayur-sayuran dan buah mentah, kerana mereka kehilangan sejumlah besar vitamin semasa memasak, terutama vitamin C. Seorang wanita hamil pada trimester kedua dan ketiga harus makan kira-kira 500 g sayur sehari.
Bolehkah saya minum teh ketika hamil?
4. Kita minum banyak cecair ketika hamil
Semasa mengandung, peranan minuman yang dimakan sangat penting. Lebih baik menghilangkan dahaga anda dengan segelas air mata air. Air bukan nutrien, tetapi sebagai komponen tisu badan dan cairan, air ini membentuk 50-80% dari berat badan.Sumber air tubuh mesti sentiasa diisi semula, kerana badan memerlukannya untuk menjalankan fungsi asasnya. Ia mempunyai fungsi pelindung untuk otak, bola mata, janin dan saraf tunjang. Di Poland, dalam iklim sederhana, disarankan untuk minum 8-10 gelas cecair (2-2.5l) sehari. Dehidrasi badan boleh menyebabkan sembelit, dan jangka panjang keadaan seperti itu boleh menyebabkan radang saluran kencing atau batu ginjal. Namun, lebih baik menghadkan kopi dan teh hitam. Mereka menyebabkan peningkatan pengeluaran air kencing, yang seterusnya menyebabkan pengeluaran air dari badan.
5. Kami makan makanan dengan kerap semasa mengandung
Juga penting untuk makan makanan secara berkala dalam diet seimbang. Anda harus makan pada waktu biasa, dengan jarak kira-kira 3 jam, yang bermaksud bahawa menu harian kita harus merangkumi sekitar 4-5 makanan. Ini akan memastikan pengurusan nutrien yang betul. Memasuki rutin perancangan makan akan membuahkan hasil semasa tempoh penyusuan, apabila badan yang diatur dengan baik akan membekalkan nutrien yang tepat melalui susu anda. Sebarang berita dalam makanan anda akan mempengaruhi komposisi susu badan anda, tambahkan satu per satu dan tunggu beberapa hari sehingga bayi anda terbiasa dengan ramuan baru tersebut.
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- berapa kalori sehari memerlukan tubuh ibu masa depan
- berapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang harus anda makan semasa mengandung setiap hari
- sama ada susu dan produk tenusu kemudian disyorkan atau dinasihatkan
- berapa banyak telur dan daging yang boleh anda makan setiap minggu
- adakah mungkin makan ikan, hati, keju biru semasa mengandung
Program Pendidikan Nasional "Kesihatan dari saat-saat pertama"
