Mengurangkan lemak badan

Helo, saya berumur 25 tahun. Saya berminat untuk mengurangkan lemak badan. Hasil kajian saya adalah seperti berikut: tk. lemak 14.5%, air 61.9%, jisim otot 63.5. Berat tulang 3.3. Berat badan saya ialah 78.3 kg. Saya sangat aktif secara fizikal: Saya berlari dua kali seminggu, bermain bola sepak sekali, dan melakukan latihan kekuatan tiga kali. Bagaimana saya harus makan untuk membakar lemak? Saya berminat dengan tahap 9%. Saya meminta nasihat terperinci.

Helo! 9% lemak badan untuk seorang amatur adalah berlebihan. Kerana apa pengurangan ini seharusnya memberi anda? Adakah anda mahu berlari lebih pantas? Menurut pengalaman saya, pengurangan lemak badan hingga 9% pada orang muda menyebabkan penurunan testosteron dan penurunan keupayaan, apatah lagi mood yang tertekan dan enggan bersenam.

Saya cadangkan anda memikirkan sama ada ia berbaloi. Sekiranya anda masih ingin membuang lemak badan, saya cadangkan pakar yang akan mengawal tahap lemak dan menawarkan diet yang sesuai, yang juga akan mempunyai pengetahuan tentang latihan dan latihan fizikal. Salam sejahtera.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.