Kehamilan tidak bermaksud bahawa anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Kualiti bukan kuantiti yang penting. Berikut adalah menu mingguan berdasarkan prinsip piramid pemakanan sihat, yang terdiri daripada makanan seimbang yang mengandungi nutrien penting, vitamin dan unsur surih.
Menu untuk ibu mengandung merangkumi semua nutrien yang diperlukan untuk menguatkan badan wanita hamil dan perkembangan janin yang betul. Makanannya penuh dan akan menyediakan vitamin dan unsur mikro yang sangat diperlukan untuk seorang ibu dan bayinya.
Menu untuk wanita hamil - hari ke-1.
Sarapan pagi:
2 keping roti gandum dengan mentega, daging sejuk, selada dan 1/2 tomato, secawan yogurt semula jadi dengan satu sudu dedak gandum dan satu sudu biji labu, segelas teh buah
Sarapan pagi kedua:
pisang, segelas air mineral
Makan malam:
sepiring sup sayur-sayuran, segelas pasta dengan sos tomat yang diperbuat daripada tomato segar yang dicampurkan dengan kemangi dan sesudu minyak zaitun, segelas teh halia
Teh:
segelas kefir, sebiji epal, segelas air mineral dengan lemon
Perjamuan:
semangkuk salad lentil sprout, selada, biji bunga matahari panggang, oren, 2 sudu besar feta keju, beberapa tetes minyak zaitun
Baca juga:
Ultrasound hamil: soalan terpenting mengenai ultrasound hamil
Diet semasa mengandung - makan untuk dua orang, bukan untuk dua orang
Diet semasa mengandung: jangan minum minuman bergula dan berkarbonat semasa mengandung!
Menu untuk wanita hamil - hari ke-2.
Sarapan pagi:
bubur dengan walnut pada susu 2 peratus lemak, rusuk dengan jem raspberry, segelas teh lemah
Sarapan pagi kedua:
aprikot, segelas susu mentega semula jadi
Makan malam:
sepiring sup kembang kol, risotto beras perang dengan dada ayam rebus, brokoli rebus dan satu sudu jagung, segelas jus kismis hitam
Teh:
semangkuk nanas segar dengan segenggam kismis, segelas air mineral
Perjamuan:
2 keping roti graham dengan mentega, daun selada, keju, kepingan timun segar, ditaburkan dengan dill, segelas teh balsem lemon
Kopi - bolehkah anda minum semasa hamil?
Menu untuk wanita hamil - hari ke-3.
Sarapan pagi:
dieja dengan mentega, daging sejuk, daun chicory dan irisan tomato, telur rebus, secawan kopi bijirin
l Sarapan pagi kedua:
koktel: 1/2 cawan yogurt dicampur dengan pisang, satu sendok teh dedak gandum dan satu sudu teh pasli, segelas teh lemah
Makan malam:
sepiring borscht merah dengan kentang, risotto dengan daging lembu dan sayur-sayuran, segelas jus oren
Teh:
nektarin, segelas air mineral
Perjamuan:
secawan yogurt semula jadi dengan sudu biji bunga matahari dan satu sudu walnut, pic, segelas teh chamomile
Menu untuk wanita hamil - hari ke-4.
Sarapan pagi:
2 keping roti campur dengan keju sandwic, daging babi panggang, lada dan salad tomato dengan pasli cincang dan secubit lada, segelas teh buah
Sarapan pagi kedua:
secawan kefir 2%, 4 buah ara kering
Makan malam:
Sup ikan Mediterranean, 2 roti bakar roti gandum, segelas jus limau gedang
Teh:
semangkuk jeli ceri, buah kiwi, segelas air mineral
Perjamuan:
pasta gandum dengan keju kotej tanpa lemak, sesudu yoghurt semula jadi, epal parut dan kayu manis, segelas teh buah
Menu untuk wanita hamil - hari ke-5.
Sarapan pagi:
bubur dengan susu 2%, roti graham dengan mentega, pasta tuna, keju kotej tanpa lemak dan pasli, segelas teh chamomile
Sarapan pagi kedua:
3 biskut, sebilangan kecil anggur gelap, segelas air mineral dengan lemon
Makan malam:
sepiring sup rai masam (tanpa telur), 2 potong daging lembu dengan kentang dan salad bit bit rebus dengan chicory, 1/2 oren, segelas kompot pelbagai buah
Teh:
segelas susu mentega, segelas teh lemah
Perjamuan:
sepotong roti rai dengan mentega, segelas keju kotej tanpa lemak dicampur dengan satu sudu besar pasli cincang, secubit tarragon dan lada, dibungkus dengan daun bayam segar, segelas jus tomat
Menu untuk wanita hamil - hari ke-6.
Sarapan pagi:
secawan yogurt semula jadi dengan satu sudu dedak rai, satu sudu kismis dan 3 plum kering, sepotong roti dengan biji bunga matahari dengan satu sendok teh mentega, daun selada, sepotong sirloin, 1/2 timun segar, segelas teh hijau
Sarapan pagi kedua:
beberapa biji badam, limau gedang
Makan malam:
sepiring sup-krim kacang hijau, campuran sayur-sayuran: 3 sudu besar soba yang dimasak dengan segelas buncis masak dan wortel masak cincang, 3 sudu besar sos tomato dicampur dengan krim dan satu sendok teh ketumbar segar cincang, 2 sudu salad saderi, segelas kompot epal
Teh:
koktel strawberi dari secawan kefir yang dicampurkan dengan sedikit strawberi, rusk
Perjamuan:
sepotong roti graham dengan mentega dan salmon dalam sos sendiri, 1/2 tomato, dan oren
Menu untuk wanita hamil - hari ke-7.
Sarapan pagi:
2 keping roti gandum hitam dengan mentega, sepotong daging babi yang dimasak, daun selada, 1/4 biji lada merah, segelas jus pelbagai sayuran
Sarapan pagi kedua:
secawan susu mentega semula jadi, 5 biji aprikot kering, segelas air mineral
Makan malam:
sepiring sup kentang; pancake dengan dadih tanpa lemak di atas dengan 2 sudu besar yogurt semulajadi, segelas buah bermusim (mis. strawberi), satu sendok teh udang kelapa, segelas teh
Teh:
koktel kefir dan 1/2 cawan kismis hitam, 2 rusuk, segelas air mineral dengan lemon
Perjamuan:
gandum penuh, 1/2 kembang kol yang dimasak dengan satu sudu teh mentega, segelas teh hijau
