Orang yang berlebihan berat badan dan gemuk mempunyai masalah dengan disiplin diri, jadi mereka sering berhenti menurunkan berat badan. Untuk mengelakkan ini, anda harus menetapkan matlamat realistik, menetapkan tarikh akhir pelaksanaan. Menurunkan berat badan adalah cabaran besar bagi jiwa dan badan. Sebelum anda mula kehilangan berat badan, buat senarai peraturan emas anda sendiri yang akan membantu anda mengikuti diet anda secara konsisten.
Apabila anda memutuskan untuk menjalani diet lagi, cubalah untuk tidak menetapkan matlamat anda yang terlalu bercita-cita tinggi. Buat senarai peraturan penurunan berat badan dan patuhi rancangan itu secara konsisten. Jangan menyerah. Jangan kecewa dengan kemunduran kecil.
Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul Mengapa anda bertambah gemuk? Corak untuk berat badan yang idealPeraturan emas untuk menurunkan berat badan
1. MENJAGA DIARI
Tulis semua yang anda makan, kapan, dengan siapa, dan emosi apa yang menyertainya. Maka akan lebih mudah bagi anda untuk melihat mengapa anda menjadi gemuk dan membuat beberapa perubahan dalam hidup anda. Adakah anda makan berlebihan semasa situasi tertekan di tempat kerja atau pada waktu petang, kerana anda makan sedikit sepanjang hari, atau adakah anda makan sepanjang malam setelah seharian bersusah payah, atau mungkin ketika anda bertengkar dengan rakan?
2. JANGAN MENCUBA DIRI SENDIRI
Apabila sesuatu yang tidak menyenangkan berlaku pada waktu siang, bos memandang rendah pekerjaan anda, suami anda lupa membayar bil, kemudian katakan kepada diri sendiri: "Sebenarnya, tidak ada yang seperti itu berlaku, tidak ada orang yang sempurna, setiap orang berhak untuk gagal. Jangan memikirkan situasi seperti ini pada waktu petang - anda akan mengelakkan makanan ringan.
3. SIAPKAN PELAN SEBENAR
Orang yang berlebihan berat badan dan gemuk mempunyai masalah dengan disiplin diri, jadi mereka menghentikan diet mereka. Untuk mengelakkan ini, tetapkan matlamat realistik untuk diri sendiri dengan menetapkan tarikh akhir pelaksanaan. Pelan tindakan yang terlalu bercita-cita tinggi akan mengakibatkan kekecewaan, rasa bersalah, kemurungan dan, akibatnya, makan berlebihan. Sekiranya anda suka gula-gula, makanlah, misalnya, seminggu sekali, tetapi dengan sederhana. Sekiranya anda makan kek anda di pesta itu, tidak ada yang akan berlaku, selagi anda kembali keesokan harinya. Perkara yang sama berlaku untuk produk yang disenarai hitam. Dengan diet yang ketat, anda akan terus memikirkan perkara yang tidak boleh anda lakukan, yang berisiko makan secara kompulsif. Bagus untuk semua ahli isi rumah makan sama. Anda akan berasa lebih baik apabila semua orang akan memakan daging panggang untuk makan malam dan bukannya daging babi tepung roti, dan salad buah untuk minum teh.
4. FOKUS PADA PAKAI APABILA MAKAN
Makan pada masa yang sama 4-5 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Sekiranya anda merasa lapar sepanjang hari, anda mungkin akan mula makan pada waktu petang. Dari senarai hidangan rendah kalori, pilih yang anda sukai, kerana makan semestinya menjadi keseronokan. Jangan memainkan peranan sebagai orang yang bertobat. Daripada berharap anda memakan kentang goreng, nikmati makan semangkuk selada kegemaran anda. Makan di meja yang diatur dengan baik, dalam suasana santai, menggerogoti setiap gigitan dengan perlahan dan teliti. Kemudian otak menerima isyarat lebih awal bahawa ia sudah mencukupi. Apabila anda makan dalam perjalanan, anda akan cepat kehilangan berapa banyak yang sebenarnya telah anda makan, dan rasa kenyang dirasakan dengan kelewatan tertentu. Tumpukan perhatian anda ke pinggan - jangan membaca, menonton TV, atau bekerja di komputer, kerana anda tidak akan menyedari bahawa selera anda sudah puas. Letakkan bahagian di atas pinggan dan jangan tambah lagi. Selepas makan, tinggalkan meja dengan segera.
5. BELI DENGAN KEPALA ANDA
Sentiasa pergi membeli-belah selepas makan. Anda tidak akan menyerah pada keajaiban paparan yang menggoda dan produk siap makan. Harap maklum bahawa gula-gula selalu berada di paras mata dan semasa pembayaran. Kelaparan tidak akan menjinakkan selera anda. Berbelanja mengikut senarai, mengisi jurang secara berkala. Sekiranya anda memasukkan 10 batang bijirin ke dalam bakul anda ketika tekanan datang, anda akan memakan semuanya.
6. BERSIH MAKANAN DARI JADUAL
Pasti tidak dapat dilihat. Jangan simpan kacang, kue, kerepek, gula-gula, bahkan buah di atasnya, supaya tidak menjadi makanan ringan. Masukkan pinggan ke dalam kabinet. Elakkan menghidangkan makanan anda semasa anda tidak memakannya.
7. FIKIRKAN POSITIF
Apabila anda semakin rendah, tekanan bertambah dan sukar untuk mengurangkan selera makan anda. Oleh itu, beritahu diri anda setiap hari bahawa anda hebat dan anda akan menurunkan berat badan. Gantungkan kata laluan ini di peti sejuk. Cuba beri penghargaan atas pencapaian anda. Ia juga penting untuk menyokong orang tersayang. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang menolong anda dalam masa sukar ini, dan bukannya membuat anda stres. Permintaan daripada mereka pujian dan pahala kerana mematuhi diet.
8. STRES KESELURUHAN
Pergi ke pawagam menolong beberapa orang, sementara yang lain mandi atau yoga santai. Jangan membawa masalah di rumah dari tempat kerja dan menjauhkan diri dari urusan seharian. Cari sekurang-kurangnya setengah jam untuk diri anda melakukan perkara yang anda gemari.
9. KESEDARAN DIET DARI MAKANAN
Apabila anda merasa seperti snek, lakukan sesuatu yang akan membuat anda melupakan makanan - berjalan-jalan, hubungi rakan anda, pergi ke kolam renang, ke gim, menonton filem yang menarik. Selepas beberapa ketika, anda akan memahami bahawa bukan sahaja makanan dapat meningkatkan mood anda. Elakkan kebosanan, kerana ini adalah ketika anda makan makanan ringan secara automatik.
10. JANGAN TERDAPAT DARI PSIKOLOGI
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi berat badan sendiri, berjumpa dengan ahli psikologi. Ini akan membantu anda mencari punca masalah, menunjukkan kesilapan dan jalan keluar. Pakar akan memberitahu anda tentang apa sebenarnya mengubah gaya hidup anda dan membantu anda mendapatkan semula harga diri anda.
bulanan "Zdrowie"
