Selama 2.5 bulan saya telah menurunkan berat badan dengan diet 1200 kcal sehari, setakat ini saya telah kehilangan 9 kg dan badan saya sangat letih. Bagaimana saya boleh keluar dari diet? Saya banyak membaca bahawa saya mesti menambah 100 kkal setiap minggu, tetapi saya tidak tahu produk apa dan pukul berapa.
Beralih dari diet penurunan berat badan ke diet tanpa sekatan kalori perlu 1-2 hingga beberapa bulan. Itu semua bergantung pada keperluan tenaga anda. Ingatlah bahawa walaupun setelah keluar dari diet, anda tidak dapat kembali ke kebiasaan makan yang salah. Semasa meninggalkan diet, anda sebenarnya perlu meningkatkan kandungan kalori secara beransur-ansur agar tidak menyebabkan kejutan hiper alimentasi di dalam badan. Sebaiknya tingkatkan kandungan kalori sebanyak 100 kcal / minggu. sehingga anda mencapai nilai kalori sasaran anda. Sebaiknya mulakan dengan meningkatkan penggunaan produk yang merupakan sumber protein yang sihat, seperti daging tanpa lemak, ikan, susu dan produk tenusu, biji kekacang, kemudian sumber karbohidrat kompleks yang dibekalkan dengan roti gelap, bubur tebal, beras perang dan beras liar, pasta, dan akhirnya lemak. dibekalkan dengan minyak zaitun atau minyak sayuran lain. Jadi untuk minggu pertama, tambahkan pada diet harian anda 1 keju kotej ringan untuk sarapan, atau 100 g ayam, 130 g ikan tanpa lemak, 30 g lentil, kacang soya, kacang buncis, 1½ telur, kira-kira 80g. Sekali lagi, kami meningkatkan kandungan kalori makanan sebanyak 100 kcal asal karbohidrat (mereka yang mempunyai GI rendah dan kompleks), contohnya 2-3 sudu besar 30g, pasta, beras, sandwic yang diperbuat daripada roti gandum 50g. Selepas seminggu, tambah 100-100 kkal lagi, kali ini dari lemak mis. 1 sudu minyak zaitun lebih 10g. Timbang diri anda setiap minggu untuk memeriksa apa yang berlaku dengan skala. Semoga berjaya
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
