Saya berumur 17 tahun, tinggi 190 cm dan berat kurang dari 53 kg. Saya bosan menjadi kurus selamanya. Saya ingin menambah berat badan dengan cepat. Apa nak buat?
Sayangnya, berat badan anda sangat rendah, jadi dinaikkan berat badan adalah dinasihatkan. Perlu juga berjumpa doktor dan memeriksa apakah penyebabnya bukan masalah kesihatan (mis. Masalah penyerapan, kelenjar tiroid yang terlalu aktif atau gangguan hormon lain).
Untuk diet, keperluan kalori anda (dengan aktiviti fizikal sederhana) adalah lebih kurang 2,600 kkal. Saya tidak tahu apa sebenarnya aktiviti fizikal anda, kerana mungkin anda memerlukan lebih banyak tenaga. Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil kira-kira 3000-4000 kkal pada siang hari, dan disarankan untuk menambah lebih banyak. Banyak bergantung pada jumlah kalori yang sedang anda makan. Jangan cepat meningkatkan nilai kalori diet anda, tetapi lakukan secara beransur-ansur. Dengan mengambil lebih banyak tenaga, badan anda akan terbiasa dan anda akan mula merasa lapar lebih kerap.
Makan 5-6 makanan sihat sepanjang hari. Di samping itu, pelbagai makanan ringan juga disyorkan. Sekiranya masa mengizinkan, berbaring selama kira-kira setengah jam selepas makan berat. Makanan anda haruslah bervariasi: makan makanan dari pelbagai kumpulan makanan (biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, daging, ikan dan tenusu) setiap hari. Sebagai sumber karbohidrat, makan pasta, nasi, kisar, kentang, roti dalam jumlah yang tidak terhad (minimum 100 g dengan hidangan). Makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari, tetapi ingat bahawa dalam jumlah yang lebih banyak, mereka dapat menahan rasa lapar kerana kandungan seratnya yang tinggi. Buah kering (mis. Kurma, plum, kismis atau aprikot) serta jus buah dan sayur adalah pilihan yang baik.
Elemen diet yang sangat penting adalah protein, penggunaannya juga harus ditingkatkan. Makan daging, ikan, telur dan keju kotej setiap hari. Susu, yoghurt dan keju mengandungi lebih sedikit protein, tetapi kaya dengan kalsium, yang sangat penting dalam diet harian, jadi makan sekitar 3-4 hidangan produk tenusu sehari. Lemak harus menjadi bahagian penting dalam diet anda - setiap kali anda boleh menambahkan minyak sayuran ke dalam pinggan anda, makan kacang, badam, biji dan pip dalam jumlah besar. Jangan ganti makanan dengan gula-gula - anda boleh memakannya, tetapi bukan sebagai sumber tenaga utama anda, dan cuba memilih produk yang lebih sihat (halva, biji bijan, coklat gelap atau coklat dengan kacang, atau kek buatan sendiri).
Jangan lupa sarapan pagi - makan sebaik sahaja anda bangun dari tidur dan pastikan ia sihat (mis. Ia terdiri daripada bubur dengan buah, kacang dan biji, dan sandwic dengan daging sejuk, keju dan sayur-sayuran). Bawa 2 sarapan bersama anda ke sekolah (mis. Buah, sandwic dengan mentega, keju, tomato, dan yoghurt dengan buah kering dan kacang). Makan makan malam kira-kira 1.5 - 2 jam sebelum tidur dan pilih produk yang mudah dicerna agar tidak membebankan badan anda pada waktu malam.
Makan apa yang anda suka dan apa yang anda mahukan pada masa ini (cuba hilangkan makanan yang tidak sihat seperti keripik, minuman berkarbonat, makanan ringan, dan lain-lain dari diet anda, walaupun mereka tidak akan menyakitkan anda dari semasa ke semasa), secara beransur-ansur meningkatkan jumlah makanan yang anda makan, dan kadang-kadang badan anda terbiasa dengannya dan anda bertambah berat badan. Semoga berjaya!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
