Dua tahun lalu, saya melahirkan anak perempuan yang sihat dan saya masih menyusukannya. Saya mempunyai masalah besar dengan berat badan saya, kerana bukannya menurunkan berat badan setelah melahirkan - saya menambah berat badan. Sekarang, dengan ketinggian 165 kaki, saya mempunyai berat 117 kg. Saya suka gula-gula, tetapi saya sudah memotongnya dan saya tidak makan selepas jam 6 petang. Saya telah melakukan crunches, basikal, tetapi tidak berjaya ...
Menurunkan berat badan adalah proses jangka panjang. Anda memerlukan sekurang-kurangnya satu tahun untuk mencapai berat badan anda yang betul. Ketekalan dalam tindakan sangat penting untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu. Anda tidak boleh melepaskan diet semasa cuti, percutian, dan lain-lain. Penurunan berat badan yang munasabah adalah salah satu cara untuk mengubah tabiat makan anda, dan jangan mengikuti diet selama 3-4 minggu dan kemudian kembali ke tabiat lama. Terdapat beberapa peraturan asas yang harus dipatuhi ketika berusaha menjadi langsing. Anda mengecualikan semua gula-gula dan minuman berkarbonat manis dari makanan anda. Anda tidak mencuba kek hari jadi, jangan makan kek kopi, dan lain-lain. Peraturan penting kedua adalah sekurang-kurangnya 5 berjalan kuat seminggu. Berjalan akan berjalan selama 50 minit tanpa henti, dengan kadar yang sama. Tanpa latihan ini, anda akan kehilangan sedikit, dan lama-kelamaan anda akan mula menambah berat badan. Saya ingin anda menetapkan 4-5 makanan kecil sehari setiap 2.5-3.5 jam. Di antara anda harus minum air dan tidak makan. Makanannya mestilah separuh dari ukurannya. Salah satunya (kecuali untuk makan malam) hanya boleh terdiri daripada buah atau buah dengan yoghurt semula jadi. Selebihnya mesti mengandungi sayur-sayuran - 150-200g setiap hidangan. Hanya makan kekacang seminggu sekali - kacang, kacang polong, lentil, kacang soya. Mereka mempunyai banyak kalori. Tolong jangan mengecualikannya sepenuhnya dari diet anda, kerana mereka mempunyai banyak kelebihan lain yang penting dalam penurunan berat badan. Untuk 2 kali makan, perkenalkan produk tenusu tanpa lemak dan roti dengan sedikit atau tanpa tepung gandum (2 keping nipis). Untuk makan malam, gunakan 1 sudu minyak zaitun (mentah untuk sayur-sayuran) setiap hari, dan lapisan nipis mentega atau marjerin untuk roti. Ham ayam, telur, sebilangan kecil keju, keju kotej butiran, serpihan dengan susu skim boleh dimakan untuk sarapan. Saya tidak menyatakan ukuran bahagiannya, biarkan hanya separuh daripada jumlah yang anda makan setakat ini. Daging tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit (kecuali angsa), patut diperkenalkan pada makan malam anda. 2 kali seminggu, sila ganti daging dengan ikan laut, dengan ukuran yang sama. Makan malam anda mesti selalu mengandungi produk bijirin seperti soba, nasi gelap, mi gandum - 40g sebelum memasak atau 2 kentang kecil.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
